Làm thế nào giúp xương tăng trưởng tốt và sở hữu chiều cao vượt trội?

– Bổ sung thực phẩm chưá nhiều canxi như các sản phẩm từ sữa, hạnh nhân, bông cải xanh, cải xoăn, cá hồi và các sản phẩm từ đậu nành.
– Bổ sung vitamin D trong cơ thể, Vitamin D có nhiều trong cá hồi, cá hồi, cá trắng và cá ngừ, trứng và nấm cũng chứa nhiều canxi.
– Bổ sung Thực phẩm bảo vệ sức khỏe chứa canxi nano, vitamin D, collagen Tuyp 2.

Tham khảo bài viết:
Nutri.S Daily Teen Girls – Thực phẩm hỗ trợ tăng trưởng chiều cao cho bé gái tuổi dậy thì.
Nutri.S Daily Teen Boyss – Thực phẩm hỗ trợ tăng trưởng chiều cao cho bé trai tuổi dậy thì.

2 Thường xuyên vận động
Vận động không chỉ tốt cho sức khỏe mà vận động còn giúp cho xương chắc khỏe và làm chậm quá trình mất xương. Thực hiện các bài tập tăng cường sức chịu đựng, chẳng hạn như đi bộ, chạy bộ và leo cầu thang, nhảy dây, yoga hay các môn thể thao như bơi lội, cầu lông, bóng truyền ….
3 Duy trì cân nặng ổn định
Trọng lượng cơ thể thấp là yếu tố chính góp phần làm giảm mật độ xương. Trong khi đó, béo phì có thể làm giảm chất lượng xương và tăng nguy cơ gãy xương do áp lực quá mức. Do đó duy trì một trọng lượng nhất định để bảo vệ sức khỏe xương khớp.
4 Tránh sử dụng các chất kích thích
– Không hút thuốc và hạn chế uống rượu để bảo vệ sức khỏe xương.
– Uống đủ nước mỗi ngày: Trong cơ thể chúng ta có khoảng 60% nước. Cơ thể liên tục mất nước chủ yếu qua nước tiểu và mồ hôi. Như vậy để ngăn ngừa tình trạng mất nước, bạn cần phải uống đủ nước Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH) thường khuyến nghị nên uống 8 ly với thể tích 8 ounce/ly, tương đương với khoảng 2 lít mỗi ngày.
5 Chế độ sinh hoạt điều độ
– Đảm bảo tập thể dục 30′-60′ mỗi ngày
– Thực hiện vào trước 8h sáng hoặc sau 16h
– Ngủ đủ giấc 8h/ngày và đúng giờ trước 20h