4 Bài tập yoga tăng vòng một đơn giản giúp cải thiện “núi đôi”

Sau đây là những bài tập tăng vòng 1 phù hợp cho tuổi dậy thì, lẫn chị em nữ giới muốn cải thiện vòng một sau sinh.

Đây là 1 trong các bài tập cải thiện vòng 1 chảy xệ. Bài tập này tác động mạnh vào phần ngực làm cho những cơ ngực giãn ra kích thích sự tăng trưởng của ngực. Tập kết hợp với tạ để mang lại kết quả tốt hơn.

Thực hiện bằng cách:

– Nằm ngửa thả lỏng, hai chân co gối 1 góc 45 độ

– Mỗi tay cầm 1 quả tạ giang hai bên vuông góc với thân người

– Hít thở đều đồng thời hai tay nâng tạ về phía trước ngực, tay thẳng, cơ ngực ưỡn căng

– Hạ 2 tay về tư thế ban đầu

Lặp lại động tác trên từ 15 đến 20 lần, giải lao hai phút, thực hiện tối thiểu 2 hiệp/ ngày. Bài tập thể dục tăng vòng một sẽ hiệu quả hơn khi tăng suất tập luyện.

Bài tập này không chỉ hỗ trợ nâng cao vòng một mà còn kích thích vòng 3 tăng trưởngh. Bạn cò thể tập trực tiếp ngay tại nhà mà không cần bất cứ dụng cụ nào. Phong độ rắn hổ mang là bài tập tăng vòng một và 3 được nhiều người biết đến bởi sự thuần tuý, nhẹ nhàng mà vẫn mang đến kết quả cao.

Thực hiện bằng cách:

– Khởi đầu với động tác nằm sấp, tứ chi duỗi thẳng, buông lỏng

– Hít vào chống hai tay xuống sàn dùng lực đẩy phần thân trên lên cao, phần chân giữ nguyên thả lỏng. Bụng không chạm sàn, tay thẳng, nửa thân trên ưỡn lên, đầu ngước

– Giữ nguyên động tác này trong khoảng 30s – một phút rồi trong khoảng từ hạ thân người xuống

Tư thế con lạc đà là một trong những bài tập cải thiện vòng một chảy xệ đáng kể, được vô vànngười tin tưởng tuyển lựa có tác dụng giải tỏa stress, kéo giãn gân cốt, điều hòa lưu thông máu, đây là bài tập tăng vòng một ở tuổi dậy thì phải chăng nhất. Nên tập bài tập tăng vòng một trước khi đi ngủ để có giấc ngủ sâu hơn.

Thực hiện bằng cách:

– Quỳ gối trên thảm, chân dang rộng bằng vai

– Hít sâu, đặt tay đằng sau ở vị trí xương chậu, trong khoảng từ ngả người ra sau, chuyển động 2 tay cùng lúc nắm lấy gót chân

– Dồn trọng lực cơ thể vào 2 tay đẩy ngực và bụng về phía hết cỡ về phía trước

Giữ tư thế này trong khoảng 30s – 1 phút, ngơi nghỉ 2 phút, sau ấy dần dần nâng cao suất để đạt hiệu quả cao hơn.

Động tác cây cầu (Bridge Pose) là bài tập nâng cao vòng 1 và 3, do đó nó giúp nâng cao size cả vòng một và 3, giải quyết tình trạng chảy xệ.

thực hành bằng cách:

– Nằm ngửa, 2 tay và chân đồng thời với mặt sàn

– Chống 2 chân lên sao cho vuông góc với mặt sàn

– Hít vào song song dồn lực vào vai và chân nâng hông và lưng lên cao, 2 tay đan vào nhau sát với mặt sàn

Giữ động tác này trong khoảng 30s – 1 phút, nghỉ ngơi hai phút, thực hiện 10 hiệp, sau đấy dần dần tăng suất tập luyện để đạt hiệu quả cao hơn.