Gợi ý 5 bài tập dành cho người thoái hóa cột sống thắt lưng
Động tác 1
Nằm ngửa trên mặt sàn cứng, co hai chân, gập ống chân vào đùi, gập đùi vào bụng, hai bàn tay đan chéo vào nhau đặt trên hai đầu gối. Khi hít vào sử dụng tay kéo đùi áp sát vào bụng, lúc thở ra lại đưa đùi và gối về động táctư thế ban đầu. Làm trong khoảng 15 – 20 nhịp.
Động tác 2
Nằm ngửa trên mặt sàn cứng vẫn giữ nguyên ở động tác trên; giữ nguyên phần thân trên nghiêng chân sang phải rồi sang trái, đầu gối càng áp sát mặt sàn càng tốt. Tập mỗi chân từ 15 tới 20 nhịp.
Động tác 3
Nằm ngửa trên mặt sàn cứng, hai tay xuôi theo thân, giữ nguyên phần thân trên (từ phần eo trở lên) vắt từng chân sang bên đối diện. Mỗi bên tập trong khoảng 15 – 20 nhịp.
Động tác 4
Nằm ngửa trên mặt sàn cứng, hai chân co, ống quyển gập vào đùi, đùi vuông góc với thân, hai bàn tay để trên hai đầu gối xoay tròn hai chân theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ. Mỗi bên làm từ 15 – 20 nhịp.
Động tác 5
Nằm ngửa trên mặt sàn cứng, 2 tay xuôi theo thân, sử dụng sức của 2 chân đưa chân và hông về phía mặt sao cho mũi bàn chân càng sát đất càng tốt. Tập từ 10 – 15 nhịp.
Ngoài việc thực hành những bài tập chuyên biệt, người bị đau cột sống thắt lưng còn phải cẩn thận các trường hợp chung sau:
trong trường hợp thừa cân thì phải thực hành cơ chế giảm cân.
đẩy mạnh bổ sung canxi cho cơ thể (uống sữa, ăn pho-mát).
Ngủ ở tư thế nằm ngửa trên đệm cứng, tốt nhất không dùng đệm.
hạn chế các động tác đứng lên, ngồi xuống bất chợt với vác nặng.
Có thể kết hợp với tập bơi hay đi bộ nhanh, trong ấy tập bơi là phương pháp luyện tập phù hợp nhất.
Comments