Bài tập thể dục chữa đau lưng hiệu quả
Như trên ta có thể thấy, thể dục ngoài việc giúp cho xương chắc khỏe thì còn rất nhiều ích lợi khác. Vì vậy dù bạn bị bệnh đau lưng hay không thì cũng nên thực hành các bài tập thể dục thường xuyên nhé. Dưới đây là một số động tác thể dục giúp cho người bị đau lưng giảm đau và đẩy lùi đau lưng hiệu quả nhất.
- Động tác một: Ngồi duỗi thẳng hai chân, lần lượt co từng chân, vòng tay kéo về phía ngực. Lặp lại động tác này và đổi chân. Thực hành động tác này trong 10 giây.
- Động tác hai: Nằm duỗi thẳng 2 chân, hai tay đặt thẳng dọc theo thân, co cả 2 chân lên, thu đùi về phía ngực, gập gối xuống sau đó duỗi thẳng chân thong thả hạ xuống. Tiếp tục lại co hai chân lên như trên, thực hiện động tác này 5 lần trong 10 giây.
- Động tác 3: Nằm duỗi thẳng hai chân, tuần tự co từng chân lên, vòng tay kéo chân về phía ngực sau ấy duỗi thẳng chân, hạ xuống. Lặp lại động tác trên đối với chân còn lại. Thực hành động tác này trong 10 giây.
- Động tác 4: Ngồi ngay ngắn, hai chân duỗi thẳng, giang hay tay thẳng về phía trước, từ từ cúi gập người cho hai tay chạm mũi bàn chân. Thực hành động tác này trong 10 giây.
khi tập các bài tập chữa đau lưng này bạn nên tập nhẹ nhàng, chậm rải và điều đặn. Không nên tập quá sức và trong trường hợp thấy cơn đau không giảm mà tăng dần thì nên dừng tập và tham khảo ý kiến bác sĩ.
Bài tập dựa tường
- Đứng song song với bức tường, cẩn thận khoảng cách giữa tường phải là 1 bước chân
- Lòng bàn tay đặt vào tường, nhớ là tay phải rộng bằng vai
- khi ấy tay sẽ là điểm tựa để chống đỡ cơ thể về phía trước, còn chân sẽ hơi đẩy ra phía đằng sau. Khi này, chân phải duỗi thật thẳng.
- 2 cánh tay gập lại, mặt sát với tường rồi từ từ đẩy tay ra. Thực hành động tác này trong vòng 10 phút, nỗ lực giữ cho chân và lưng thẳng.
Đây là bài tập thể dục chữa đau lưng có tác dụng giúp cho gân cơ được bền bỉ, phần xương sống được kéo giãn từ đó làm cho tình trạng đau nhức cũng được cải thiện nhanh chóng hơn.
Thể dục chữa đau lưng:http://xadonxep.com/mach-ban-bai-the-duc-chua-dau-lung-hieu-qua-than-ki.html
Xem chi tiết tại:xadonxep.com