Mục lục
Các bài tập tăng chiều cao nhanh nhất
1. Bài tập xà đơn :
Bài tập xà đơn là một trong những bài tập tăng chiều cao tại nhà tốt nhất, bạn đơn giản chỉ cần 1 chiếc xà đơn là đủ. Việc đu xà sẽ giúp cơ thể bạn được kéo giãn rất tốt, hơn nữa, bạn có thể kết hợp hít xà khoảng vài cái sau đó giữ thân mình thật thẳng. Bài tập tăng chiều cao này vừa giúp bạn tăng sức cơ bắp lại vừa tăng chiều cao hiệu quả.
Thực hành như sau:
- Nhảy lên và hai tay bám vào thanh xà đơn
- Để thả tay và người thẳng hàng
- Cố gắng giữ tròng 30 giây mỗi lần tập
- Hạ người xuống và lặp lại khoảng 3 lần mỗi ngày tại nhà
2. Tư thế yoga rắn hổ mang :
Tư thế rắn hổ mang là một tư thế Yoga cho nữ được rất nhiều chị em ưa chuộng, không chỉ có tác dụng giúp thư giãn, bài tập tăng chiều cao này còn giúp bạn giãn các đốt sống lưng, giảm đau nhức lưng và giúp đĩa đệm giảm căng thẳng.
Thực hiện như sau:
- Bắt đầu với tư thế quỳ bằng 2 tay và 2 chân trên thảm tập
- Từ từ tiến người ra phía trước, chân duỗi thẳng
- Chống hai tay với bàn tay úp xuống thảm, ngửa người lên trên.
- Giữ nguyên tư thế trong khoảng 20 – 30 giây.
- Về lại tư thế ban đầu, lặp lại khoảng 3 – 4 hiệp.
Tư thế châu chấu là bài tập Yoga thường được áp dụng trước khi ngủ, đây cũng là bài tập tăng chiều cao trước khi ngủ hiệu quả mà nhiều người áp dụng, bài tập này vô cùng đơn giản và bạn không cần bất kỳ phụ kiện nào, thậm chí có thể tập ngay trên giường.
Thực hiện như sau:
- Nằm sấp xuống thảm trải, hai tay đặt song song sau hông
- Hít vào, từ từ nâng hai chân của bạn lên
- Siết cơ đùi, nâng chân sao cho thẳng gối và lên cao dần, lúc này bạn sẽ thấy tác động nhiều nhất vùng bụng.
- Giữ từ 30s – 60s sau đó lặp lại khoảng 2 – 3 lần.
3. Tư thế gập người kéo giãn cột sống :
Tư thế gập người kéo giãn cột sống cũng là một bài tập tăng chiều cao tuổi dậy thì thường được dạy nhiều nhất ở các trường học, việc tập luyện bài tập này là vô cùng dễ dàng, bạn có thể tập ở mọi nơi và mọi lúc.
Cách thực hiện như sau:
- Đứng thẳng người, hai chân tạo hình chữ V
- Cúi gập người xuống sao cho trán của bạn chạm đầu gối
- Tay bạn chạm đến phần mũi chân hoặc gót chân.
- Giữ nguyên trong 30 giây và trở về vị trí cũ.
Nếu bạn mới tập và chưa thể chạm trán vào đầu gối, thì bạn hãy thử ở mức nhẹ hơn đó là chạm ngón tay đến mũi chân trước nhé.
4. Bài tập nhảy dây :
Nhảy dây là một môn thể thao thú vị, thậm chí còn trở thành một trò chơi cho trẻ em ở Việt Nam, bài tập tăng chiều cao nhảy dây có tác động rất tốt đến các phần cơ bắp cũng như phát triển chiều cao, bởi việc nhảy lên thường xuyên sẽ giúp các khớp và sụn của bạn được kéo dãn, từ đó phát triển chiều cao tốt hơn.
Thực hiện như sau:
- Hai tay cầm hai đầu nắm dây nhảy, nên dùng loại chuyên dụng
- Thực hiện bật cao khoảng 2,5 – 5cm, tạo được khoảng không cho dây đi qua
- Khi quay dây, giữ khuỷu tay sát với thân người.
- Thực hiện khoảng 50 – 100 lần nhảy tùy sức của bạn.
- Lặp lại theo số hiệp tùy chọn.
5. Bài tập bơi lội :
Trong nhóm các bài tập tăng chiều cao cho nam 16 tuổi trở lên thì bơi lội chính là bài tập tăng chiều cao tốt nhất và được khuyến khích nhất. Khi ở dưới nước, cơ thể bạn sẽ không phải chịu áp lực từ trọng lực nhiều, do đó các phần sụn khớp được thoải mái hơn. Việc bơi lội và nhất là bơi sải sẽ giúp bạn tăng chiều cao đáng kể.
Ngoài việc bơi sải, bạn cũng có thể áp dụng thêm các bài tập dưới nước hoặc các bộ môn thể thao dưới nước khác như bóng chuyền dưới nước hoặc thi bơi lội với bạn bè cũng rất tốt, vừa để giải nhiệt trong những ngày hè lại giúp tăng chiều cao đáng kể.
6. Tư thế cây cầu :
Một trong số những bài tập được chị em rất yêu thích chính là tư thế cây cầu, đây là một bài tập dễ, không cần dụng cụ và có thể tập ngay tại nhà.
Thực hiện bài tập như sau:
- Nằm ngửa dưới thảm tập với hai tay duỗi thẳng và bàn chân chạm đất.
- Hít vào, từ từ nâng phần thân giữa sao cho tạo thành một đường thẳng
- Giữ nguyên tư thế trong 5 giây và về vị trí cũ, lặp lại từ 10 – 12 lần
- Thực hiện liên tục trong 3 – 4 hiệp
Bài tập tăng chiều cao này không chỉ có tác dụng làm tăng sức và giảm mỏi mệt phần cơ lưng mà còn giúp kéo giãn rất tốt cũng như cải thiện tập trạng và thư giãn.
8. Bài tập đạp xe đạp kéo giãn chân :
Bài tập đạp xe đạp có thể áp dụng với nhiều người, bạn cũng không cần dụng cụ gì ngoài thảm tập, bài tập này vừa giúp hoạt động cơ bắp hiệu quả, kéo giãn và phát triển chiều cao tốt mà còn giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng.
Thực hiện như sau:
- Nằm ngửa trên thảm tập với hai tay chạm mặt sàn, chân duỗi thẳng
- Từ từ co một chân lên sao cho đùi vuông góc với người, chân còn lại duỗi thẳng
- Đổi bên và lặp lại tương tự với phần còn lại.
- Thực hiện mỗi bên khoảng 10 – 12 lần trong 3 – 4 hiệp