Cách ăn uống dễ tăng chiều cao .

 Cách ăn uống dễ tăng chiều cao .

Chiều cao là yếu tố ảnh hưởng rất lớn  đến ngoại hình con người . Rất nhiều người tự ti chiều cao kkhoong mong muốn của mình . Mặc dù chiều cao phụ thuộc phần lớn vào yếu tố di truyền và lượng hormone trong cơ thể. Tuy nhiên, việc bổ sung đủ chất dinh dưỡng trong chế độ ăn uống hàng ngày là vô cùng quan trọng và cần thiết góp phần giúp tăng trưởng chiều cao. Sau đây cùng gpharmacy tìm hiểu về cách ăn uống dễ tăng chiều cao . Để dễ tăng chiều cao hiệu quả thì cơ thể chúng ta cần bổ sung

​

1. Canxi cần phải có trong cách ăn uống để hỗ trợ chiều cao

Canxi là chất quen thuộc, chiếm 70% trọng lượng khô của xương và quyết định trực tiếp đến độ chắc khỏe và phát triển của xương. Khi bạn đáp ứng đúng với độ tuổi và nhu cầu chính xác thì canxi được đáp ứng thì chiều cao sẽ phát triển tốt hơn. caachs ăn uống dễ tăng chiều cao từu bổ sung canxi không hề khó. Bạn có thể uống sữa và các sản phẩm từ sữa, đậu phụ, lòng đỏ trứng, cải bó xôi và bông cải xanh vào thực đơn ăn uống hàng ngày để hỗ trợ tăng trưởng chiều cao.

2. Collagen loại II

Collagen loại II chiếm 50% lượng protein trong sụn và 85-90% tổng lượng collagen trong sụn khớp. Loại collagen rất tốt, nó tạo ra một bộ khung vững chắc để gắn kết canxi và các khoáng chất khác. Từ đó tạo thành một cấu trúc xương hoàn chỉnh và chắc khỏe. Chỉ bổ sung canxi mà bỏ qua collagen type II thì đây không phải là cách ăn uống dễ tăng chiều cao nhanh , hiệu quả . Cha mẹ có thể cho trẻ ăn các loại thực phẩm như cà chua, nước hầm xương, trái cây họ cam quýt, trứng, quả mọng, thịt bò, thịt gà, rau lá xanh đậm và các loại đậu để kích thích cơ thể sản sinh ra nhiều collagen loại II.

3. Magie – chất dinh dưỡng quan trọng để tăng chiều cao

Magie giúp giữ cho xương chắc khỏe bằng cách tăng mật độ xương. Để bổ sung magie, nên cho trẻ ăn thêm các loại hạt, đậu khô, ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh và các loại hạt để cung cấp đủ magie cho cơ thể.

4. Kẽm

cách ăn uống dễ tăng chiều cao từ việc bổ sung kẽm .Khoáng chất kẽm rất quan trọng, giúp thúc đẩy sự phát triển của tế bào. Thiếu kẽm có thể dẫn đến tăng trưởng kém và giảm khả năng miễn dịch. Cha mẹ có thể bổ sung kẽm cho trẻ thông qua các thực phẩm như hạt, quả hạch, đậu, thịt và các loại đậu.

5. Vitamin A cần phải có trong cách ăn uống tăng chiều cao

Loại vitamin này tham gia vào quá trình sản xuất các tế bào mới, bao gồm cả tế bào xương. Ngoài ra, nó còn tốt cho mắt và hệ miễn dịch, giúp trẻ lớn lên khỏe mạnh. Cà rốt, bắp cải, bông cải xanh và rau bina, lòng đỏ trứng, dầu cá, khoai lang, bí ngô và mơ là những thực phẩm giàu vitamin A.

6. Vitamin C

Vitamin C giúp tăng cường hệ thống miễn dịch đồng thời hỗ trợ cơ thể sản xuất nhiều collagen. Trái cây họ cam quýt, súp lơ, đu đủ, xoài, khoai tây, bông cải xanh, rau bina, và cà chua đều là những thực phẩm giàu vitamin C không thể bỏ qua.

7. Vitamin D

Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả hơn, có tác động lớn đến sự phát triển và chắc khỏe của xương. Vitamin này cũng có thể ngăn ngừa bệnh còi xương và loãng xương. Ánh nắng mặt trời chính là một nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên đơn giản và hiệu quả. Nên phơi nắng khoảng 15-30 phút mỗi ngày để bổ sung lượng vitamin D cần thiết. Vitamin D cũng được tìm thấy rất nhiều trong cá hồi, cá mòi và cũng lòng đỏ trứng.