Loại thực phẩm nào hỗ trợ tăng chiều cao trong thời gian ngắn luôn là điều mà nhiều cha mẹ quan tâm, thắc mắc. Nếu chưa biết cần phải cho trẻ ăn các loại thực phẩm nào, hãy tham khảo qua thực đơn tăng chiều cao được Nhip song phu nu giới thiệu sau đây nhé!
Nhóm hạt khô
Trong tất cả các loại hạt khô thì hạnh nhân là hạt chứa lượng canxi cao nhất, dồi dào nhất. Cứ mỗi 100g hạt hạnh nhân sẽ có chứa 815mg canxi, con số này đủ để đáp ứng nhu cầy sử dụng canxi cho một người trưởng thành trong một ngày.
Bên cạnh đó, hạt hướng dương cũng là hạt có chứa canxi nhiều. Trong 30g hạt hướng dương có chứa 20mg canxi. Bạn có thể dùng ăn vặt hoặc trộn cùng xà lách đều được.
Các loại hạt này đa phần đều chứa năng lượng cao nên mỗi ngày bạn chỉ cần ăn tối đa khoảng một nắm tay là đủ và không nên ăn quá nhiều.
.jpg)
Nhóm hạt gia vị
Hạt vừng là gia vị có thành phần canxi nhiều hơn những loại gia vị khác. Nếu bạn ăn một muỗng vừng đã được rang chín (khoảng 25g) sẽ mang đến một lượng canxi lên đến 200mg.
Bạn có thể dùng vừng trong các món ăn, làm nước sốt hoặc cho vào bánh cũng là một trong những cách bổ sung canxi đấy.
Quả sung
Sung là loại quả bình dân nhưng lại là nguồn tuyệt vời của canxi, chất xơ và kali. Ngoài ra, quả sung còn chứa chất magie, một chất giúp cơ thể duy trì chức năng cơ, giữ nhịp tim ổn định và xương chắc khỏe.
Cam
Điều này có thể gây bất ngờ cho nhiều người. Quả vậy, cam có hàm lượng canxi cao bên cạnh nguồn vitamin C dồi dào. “Một quả cam cung cấp đến hơn 70mg canxi và lượng vitamin C rất tốt cho cơ thể”, Frida Harju-Westman, chuyên gia dinh dưỡng của ứng dụng Lifesum, cho biết.
Các động vật thân mềm ( hàu , ốc , sò ,..)
Mình mỗi tuần hay ăn cháo chai chai , canh hàu ,… Trong các loại động vật thân mềm có rất nhiều giá trị dinh dưỡng ( đặc biệt là canxi ) . Đặc biệt hàu có tác dụng : tốt cho tim , tăng chiều cao , tốt cho mắt , … Hàu ăn rất ngon , có rất nhiều món ăn ngon từ hàu : canh nấu chua , canh hàu , hàu luộc ,…
Chỗ mình bán hàu giao động từ 40/kg ( từ 9-13 con ) , có quán bán hàu tách vỏ là 160k/kg
Những lưu ý khi ăn hàu : Tuy hàu rất tốt nhưng chúng ta cần ăn đúng :
Không nên ăn quá nhiều , mỗi tuần chỉ nên ăn 2-3 bữa hàu .
Phải ăn hàu chín không nên ăn tái ( rất dễ tiêu chảy , nôn ) .
Nên mua hàu chỗ uy tín , sạch sẽ
Tin liên quan: Tham khảo thêm chi tiết về thuốc tăng chiều cao