Động tác chữa bệnh thoái hóa cột sống

một số động tác trong bài tập thoái hóa cột sống thắt lưng

hầu hế bài tập tốt cho cột sống, bạn có thể chọn lọc bất kỳ bài tập nào hoặc kết hợp đa dạng động tác với nhau. Tất nhiên thường thì những động tác sẽ được phối hợp với nhau trong 1 bộ thống nhất để người tập dễ theo dõi và thực hiện. Dưới đây là 1 số chọn lọc về bài tập thoái hóa đốt sống lưng dành cho bạn.

Động tác 1: vặn thắt lưng

Nằm ngửa trên thảm tập, hai tay dang ngang, co 2 gối về một phía trái hoặc phải, hít thở nhẹ nhàng. Tập tương tự như hình trên. Giữ nguyên tư thế từ 1 phút hoặc đến khi mỏi thì đổi bên. Tập liên tiếp từ 15-20 lần.

Động tác một

Mục đích: kéo giãn cột sống, giảm đau nhức, rèn luyện cơ lưng và bụng.

Động tác 2:

Nằm thẳng trên 1 mặt phẳng, 2 đầu gối co, hai bàn chân chạm thẳng mặt sàn, ép sát phần thắt lưng sao cho chạm sàn. 2 Tay duỗi thẳng, để dễ chịu. Giữ nguyên động tác trong 10-15s hoặc khi mỏi thì quay lại động tác ban đầu, tập luyện trong 10-15 phút. Hít vào bằng mũi, nhẹ nhàng thở ra bằng miệng, điều hòa nhịp thở.

Hình minh họa

Mục đích: Kéo giãn cột sống thắt lưng, giảm đau, làm mạnh cơ vùng bụng và lưng.

Động tác 3: tư thế đứa bé

thực hiện gần giống như hình trên, mông ngồi vào gót chân, người cúi xuống nhẹ nhàng sao cho trán chạm mặt sàn, tay thả lỏng dọc theo phần thân. Giữ nguyên trong 5-10s. Thực hiện kiên cường trong khoảng 15 phút.

nỗ lực tập đúng động tác để đạt được kết quả tốt nhất

Động tác 4: Bơi lội

Ngoài những động tác tập dượt trên, bạn nên kết hợp với môn thể thao bơi lội. Bơi lội là 1 trong các môn thể thao cực kỳ tốt cho người bệnh thoái hóa cột sống, đau lưng hay các bệnh xương khớp khác. Hãy thử môn thể thao này xem, hiệu quả sẽ khiến bạn bất ngờ hơn nhiều so với các động tác bên trên. Hãy liên kết, xếp đặt thời gian hợp lý để những môn thể thao này phát huy công dụng của nó.

Bài tập thể dục : http://xadonxep.com/4-bai-tap-duc-ho-tro-chua-thoai-hoa-dot-song-lung-hieu-qua-tai-nha.html

Xem chi tiết tại:xadonxep.com