![[IMG]](https://thammybeautys.vn/Data/Sites/1/Banner/sachnamtusaubentrong.png)
Giảm béo bụng bằng cách nào để có hiệu quả như ý muốn và an toàn tuyệt đối cho sức khỏe là điều mà nam giới lẫn nữ giới quan tâm khi muốn vòng hai trở nên thon gọn hơn. Sau đây là 7 cách mà chúng tôi tổng hợp được, hy vọng sẽ giúp bạn đánh bay được lượng mỡ thừa trên cơ thể.
Các nguyên nhân gây nên mỡ bụng?
Mỡ bụng được hiểu là lớp mỡ xuất hiện ở vùng bụng. Lớp mỡ này xuất hiện nhiều sẽ làm vòng hai của con người trở nên xấu xí, nặng nề, gây nên sự không tự tin khi diện trang phục. Bên cạnh đó, vùng bụng tích lũy nhiều mỡ sẽ làm cho con người tăng những nguy cơ mắc bệnh mãn tính như: tim mạch, tiểu đường, huyết áp, ung thư ruột, ung thư gan… Những nguyên nhân khiến nữ giới và nam giới bị béo bụng đó là:
- Chế độ ăn uống không hợp lý: Chế độ ăn uống không hợp lý, thiếu khoa học như: ăn nhiều chất béo, tinh bột, đường, uống nhiều nước có ga, bia, rượu…. là nguyên nhân hàng đầu gây nên tình trạng tích lũy mỡ trong cơ thể, đặc biệt là phần bụng. Do đó, chúng ta có thể hiểu tại sao các bác sĩ đều khuyên chúng ta nếu muốn giảm béo bụng hay có một sức khỏe tốt đều phải lưu ý đến việc ăn uống mỗi ngày.
- Lười tập thể dục thể thao: Nguyên nhân khiến bạn bị béo bụng còn phải kể đến việc lười vận động, thể dục thể thao hằng ngày. Minh chứng cho thấy đa số người làm việc văn phòng, công nhân đều bị mỡ bụng do thời gian ngồi làm việc quá nhiều và ngay cả khi ăn xong cũng lười vận động, chính điều này đã làm cho lượng mỡ hình thành quanh bụng.
- Căng thẳng, stress: Khi bạn bị căng thẳng, stress kéo dài thì cơ thể sẽ tự giải phóng cortisol để giảm bớt căng thẳng và điều này sẽ làm ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, lượng calo dư thừa sẽ không bị đốt cháy. Điều này góp phần hình thành nên vùng mỡ trên cơ thể, đặc biệt ở vùng bụng.
- Thiếu ngủ: Khi bạn bị thiếu ngủ, mất ngủ cũng là nguyên nhân làm cho kích thước vòng hai tăng dần. Theo đó, khi bạn thiếu ngủ sẽ làm cơ thể sản sinh ra hormone cortisol gây ức chế thần kinh, đường huyết tang, phá vỡ liên kết protein, huy động chất béo về hết phần bụng.
10 cách giảm béo bụng hiệu quả, an toàn nhất tại nhà
Bị mỡ bụng, béo bụng là điều mà không ai mong muốn. Để có một vòng eo thon gọn, bạn nên có cách giảm béo bụng hiệu quả và an toàn nhất. Sau đây là 10 cách mà bạn có thể tham khảo và thực hiện dễ dàng tại nhà.
-
Dùng nước chanh gừng mật ong mỗi ngày
Nước chanh gừng pha với mật ong được xem là ‘bài thuốc’ hữu hiệu giúp giảm mỡ bụng dưới hiệu quả, dễ thực hiện nhất. Theo đó, chanh có tính axit nên giúp làm giảm sự tích tụ của chất béo, gừng có tính nóng nên có tác dụng đốt cháy mỡ thừa và mật ong có nhiều vitamin, khoáng chất cũng như axit amino nên có tác dụng kích thích quá trình trao đổi chất béo và cholesterol giúp ngăn ngừa lượng mỡ trong cơ thể. Theo lời khuyên của bác sĩ, mỗi ngày bạn nên uống 1 ly nước chanh gừng mật ong sẽ làm giảm mỡ bụng hiệu quả.
Cách làm nước chanh gừng mật ong tại nhà như sau:
Nguyên liệu:
1 thìa mật ong
1 ly nước ấm
2-3 lát gừng thái mỏng
1 quả chanh
Cách làm:
Bạn chuẩn bị một ly nước ấm, sau đó bỏ 1 thìa mật ong vào khuấy đều, sau đó vắt chanh vào ly và bỏ 2-3 lát gừng thái mỏng vào. Hãy dùng đũa khuấy đều để có một ly thức uống thơm ngon. Nên uống trước ăn sang 30 phút để có được hiệu quả như ý muốn.
-
Sử dụng chế độ ăn uống khoa học và có được giấc ngủ sâu
Không cần phải dùng đến những biện pháp vất vả để đánh bay mỡ bụng, bạn hoàn toàn có được một vòng hai thon gọn nếu biết sử dụng một chế độ ăn uống khoa học theo công thức sau: hạn chế tinh bột, đường, chất béo và tăng cường đạm lẫn chất xơ. Theo đó, mỗi ngày bạn nên tăng cường ăn nhiều rau xanh, củ, quả, trái cây, 1g chất đạm và ¼ chén cơm và không nên ăn thức ăn có đường như: chè ngọt, bánh, kẹo và uống nước có ga. Hãy theo dõi chế độ ăn của bạn để hướng đến một bữa ăn khoa học nhất nhằm đảm bảo cho cơ thể đủ dinh dưỡng và hạn chế dung nạp những chất không cần thiết cho cơ thể. Việc ăn uống quyết định 70% đến vóc dáng của một con người. Do đó, bạn cần phải kiên trì trong việc ăn uống của mình. Là nam giới, muốn giảm mỡ bụng, tuyệt đối đừng rượu chè và dùng chất kích thích gây hại cho sức khỏe.
Bên cạnh đó, bạn nên để tinh thần thoải mái, tránh stress thì mới có thể giảm được cân nặng nói chung và giảm mỡ bụng nói riêng. Hãy đưa cơ thể vào giấc ngủ sâu bằng những bản nhạc nhẹ nhàng. Tốt nhất, trước khi đi ngủ 30 phút nên uống 1 ly sữa không đường để có được giấc ngủ sâu hơn.
-
Chườm ấm để giảm mỡ bụng
Một cách để giảm béo bụng cấp tốc mà bạn hoàn toàn có thể thực hiện tại nhà vừa an toàn, vừa không tốn kém đó chính là cách chườm ấm quanh vùng bụng. Cách thực hiện đơn giản bằng cách bạn chuẩn bị 1 chai đựng nước 1.5 lít rồi đổ nước ấm vào trong chai và dùng nó để lăn đều trên vùng bụng của bạn. Bạn nên lăn từ 3-4 lần mỗi ngày, mỗi lần 30 phút và thay nước nếu nước đã bị nguội. Lượng mỡ sẽ được giảm nhanh chóng nếu bạn chườm với độ nóng ngày càng tang. Ngoài việc chườm ấm bằng chai nước, bạn có thể mua túi chườm ấm sạc bằng điện để đánh tan mỡ bụng dư thừa. Hiện nay, chườm ấm đang là cách giảm mỡ bụng được nhiều chị em phụ nữ lựa chọn để giảm mỡ hiệu quả.
-
Giảm mỡ bụng bằng cách thoa gừng và muối
Gừng có tính nóng nên có tác dụng hữu ích trong việc đánh tan mỡ thừa. Hiện nay, nhiều người đã thực hiện việc giảm béo bụng bằng hỗn hợp gừng và muối. Cách thực hiện vô cùng đơn giản và ít tốn kém:
Nguyên liệu: 1 củ gừng, 1 muỗng muối.
Cách thực hiện: Gừng rửa sạch rồi giã thiệt nhỏ, trộn chung với một muỗng muối và cho vào một chiếc khan, sau đó dùng sợi thun cột lại cho chặt nhằm tránh hỗn hợp đổ ra ngoài. Trước khi đi ngủ, bạn dùng khăn có chứa hỗn hợp này thoa đều lên vùng bụng. Nên thực hiện đều đặn trong vòng 1 tháng là bạn sẽ thấy hiệu quả rõ rệt nhất.
-
Tăng cường tập thể dục thể thao
Thể dục thể thao là một liều thuốc bổ dưỡng cho sức khỏe của mỗi người, đó là: tang cường sức khỏe, kéo dài tuổi thọ và ngăn ngừa bệnh tật. Nếu muốn giảm béo bụng mỡ thì bạn cần phải tích cực vận động nhiều hơn để đốt cháy những lượng mỡ dư thừa, cải thiện quá trình trao đổi chất, làm giảm lượng đường trong máu. Nên chú ý đến những bài tập để có được vòng hai thon gọn như: lắc vòng, yoga, gập bụng, đi bộ. Mỗi ngày bạn nên dành 1 tiếng để tập thể dục và cố gắng duy trì mỗi ngày.
Các bài tập thể dục giảm mỡ bụng nên thực hiện tại nhà:
Gập bụng: Để giảm béo bụng, bạn cần tiến hành thực hiện các bài tập gập bụng tại nhà. Theo đó, bạn chỉ cần nằm ngửa trên sàn nhà, duỗi thẳng chân và hai tay đặt sau đầu. Tiếp đó, bạn hãy kéo người lên và ngập đầu xuống sao cho chạm vào hai mũi bàn chân rồi sau đó lại nằm dưới sàn nhà. Mỗi lần tập như vậy bạn nên kéo dài 20 phút rồi nghỉ giải lao. Một ngày nên gập bụng từ 3-4 lần để giảm mỡ bụng nhằm tìm kiếm một vòng eo săn gọn.
Lắc vòng: Lắc vòng là một bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả được nhiều người áp dụng nhằm cải thiện vóc dáng. Theo đó, bạn chuẩn bị một chiếc vòng và tiến hành lắc mỗi ngày ít nhất 20 phút để đốt cháy calo. Bạn nên tập mỗi ngày khoảng 3 lần và duy trì việc tập thường xuyên. Việc lắc vòng còn giúp bạn giảm nguy cơ đau lưng, tốt cho tim mạch, cơ thể uyển chuyển, dẻo dai.
Đi bộ: Đi bộ là cách tăng cường sức khỏe và giảm béo bụng hiệu quả, dễ dàng mà ai cũng có thể làm được. Mỗi ngày hãy dành ra 1 tiếng đi bộ nhẹ nhàng thì bạn sẽ thấy bản thân khỏe mạnh hơn và cơ thể giảm đi một lượng mỡ đáng kể. Nên đi bộ vào buổi sáng và buổi tối sau khi ăn 30 phút.
-
Giảm mỡ bụng bằng đai nịt bụng
Để nhanh chóng và tiện lợi trong việc đánh tan một lượng mỡ dư thừa đáng ghét ở vùng bụng, nhiều chị em phụ nữ đã mua đai nịt bụng về mặc. Ưu điểm của nó chính là sử dụng mọi lúc mọi nơi và có nhiều nút thắt cho người dùng lựa chọn. Để giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn nên dùng đai nịt 4-6 tiếng/ngày và dùng liên tục trong vòng 4-6 tháng thì sẽ thấy hiệu quả rõ rệt và nên thắt ở nút vừa phải để cơ thể vận động dễ dàng. Bạn nên dùng chiếc đai này khi đi làm và không nên dùng đai khi đi ngủ mà thay vào đó hãy để cơ thể thả lỏng một cách tự nhiên để có được một giấc ngủ sâu.
-
Massage bụng
Một cách giảm mỡ bụng mà bạn nên thực hiện đó chính là massage cho vùng bụng của mình. Theo đó, bạn hãy thực hiện tại nhà theo các bước sau:
Bước 1: Đổ dầu dừa hoặc dầu gừng vào hai bàn tay và xoa vào nhau cho đến khi tay có độ nóng rồi áp vào vùng bụng của mình.
Bước 2: Dùng hai ngón cái ấn từ rốn rồi kéo qua hai bên với một lực vừa phải. Bạn thực hiện như vậy từ 20-30 lần.
Bước 3: Bạn tiếp tục dùng cả hai bàn tay massage vùng bụng theo chiều kim đồng hồ khoảng 3 phút rồi massege ngược lại 3 phút. Bạn thực hiện như vậy mỗi ngày khoảng 30 phút là có thể đánh bay lượng mỡ dư thừa trên cơ thể.
Trên đây là 7 cách giảm béo bụng hiệu quả, an toàn nhất tại nhà mà ai cũng có thể thực hiện được để đánh bay những lớp mỡ đáng ghét nhằm sở hữu được vòng hai như ý muốn. Để giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn cần phải thực hiện các cách trên thường xuyên và kiên trì.
THÔNG TIN LIÊN HỆ
Trụ sở chính:
12 Tôn Thất Tùng, Bến Thành, Quận 1, Hồ Chí Minh
Hotline: 0909 926 162
Xem thêm tại Website: https://thammybeautys.vn/giam-beo