Một số thói quen cần thay đổi để xương khớp khỏe mạnh hơn

Việc thay đổi một số thói quen trong sinh hoạt cũng góp phần quan trọng vào trong quá trình cải thiện bệnh xương khớp.

* Không ngồi lâu, thay đổi tư thế đột ngột

Nếu bạn đang tìm cách giảm đau nhức xương khớp thì một trong những điều cần phải làm là từ bỏ thói quen ngồi một chỗ trong một khoảng thời gian dài, thay vào đó nên đứng lên đi lại nhẹ nhàng sau 45 phút -1h ngồi làm việc. Vì ngồi quá nhiều khiến các cơ, gân bị co cứng và khả năng tuần hoàn máu nuôi dưỡng khớp cũng kém đi, nên khi chúng ta thay đổi tư thế đột ngột sẽ làm các khớp bị đau nhức, mỏi hơn so với bình thường.

* Uống đủ 1,5 – 2l nước/ngày

Uống đủ nước tuy không phải là cách chữa đau nhức xương khớp nhưng có thể giúp hạn chế sự hình thành và phát triển của cơn đau. Vì ngoài dịch khớp, cơ thể thiếu nước cũng khiến cho các khớp bị khô, gây đau nhức và khó khăn khi cử động.

* Ăn có chọn lọc và đủ chất

Tuy thức ăn không thể thay thuốc, nhưng việc ăn uống có chọn lọc, ăn đầy đủ dinh dưỡng sẽ hỗ trợ tốt quá trình cải thiện bệnh xương khớp, giúp giảm đau khớp, rút ngắn thời gian dùng thuốc. Theo đó, người bệnh cần tránh các thức ăn nhiều phốt pho (có trong các loại thịt, phủ tạng, bánh kẹo, nước ngọt), đồ ăn nhanh, thức ăn nhiều chất béo, đồ ăn quá chua, mặn hoặc quá ngọt vì những thực phẩm này sẽ khiến cho bệnh xương khớp tăng nặng. Thay vào đó, nên ăn cá, đạm thực vật, bổ sung vitamin, khoáng chất có nhiều trong các loại hoa quả, rau xanh.

* Không nên hoạt động, làm việc quá sức

Muốn chữa đau nhức xương khớp hiệu quả, người bệnh cần hạn chế những công việc nặng, tránh hoạt động quá mức vì khi vận động hay làm việc quá sức sẽ gia tăng áp lực lên các khớp, khiến cho sụn và xương dưới sụn bị tổn thương nghiêm trọng hơn, cơn đau từ đó cũng tăng nặng và dai dẳng hơn.

* Tập thể dục vừa sức mỗi ngày

Tập thể dục vừa sức rất tốt cho sức khỏe nói chung và hệ xương khớp nói riêng. Mỗi ngày, hãy dành từ 30-60 phút vận động cơ thể bằng việc đi bộ, tập yoga, thái cực quyền… giúp tăng cường khả năng tuần hoàn, đưa máu đến nuôi dưỡng các khớp tốt hơn đồng thời giúp cơ, gân được giãn ra, hạn chế tình trạng co cứng cơ, giảm đau nhức. Nhưng lưu ý, trong lúc tập, nếu khớp bị đau, bạn hãy ngừng ngay việc tâp luyện và dành thời gian đó để nghỉ ngơi, không nên cố gắng quá sức sẽ khiến cơn đau tăng nặng.

>> Xem thêm:

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Xương Khớp: Hyluflex

Hyluflex có thành phần chính: Hydrolyzed Collagen Type II, Hyaluronic acid, Glucosamine HCL, Chondroitin sulfate, MSM, Vitamin B1 (Thiamine Mononitrate), Pyridoxine HCL, Vitamin D3, Boswellia Serrata, Chinese Skullcap, Bromelain, Black Catechu, Turmeric Extract, Chiết xuất rễ gừng (Ginger Root Extract), Tiêu đen (Bioperine).
Công dụng:
– Hỗ trợ phục hồi và tái tạo sụn, tăng tiết dịch nhờn cho khớp,
– Hỗ trợ sự hoạt động linh hoạt của các khớp xương, giảm thoái hóa khớp.
– Hỗ trợ giảm đau do khô khớp, viêm sưng khớp.
Đối tượng sử dụng: Dùng cho người trưởng thành (trên 18 tuổi), người vận động nặng nhọc, người bị loãng xương, thoái hóa xương khớp, chấn thương xương khớp, viêm khớp.
Địa chỉ: 262A Thụy Khuê, Tây Hồ, Hà Nội
Hotline: 0943.968.958/ 046.654.7733

(Tổng hợp)