Trong tập luyện cũng như thi đấu cầu lông, người chơi cần phải tập luyện cho mình có một độ dẻo nhất định cho mỗi khớp. Việc luyện tập độ dẻo trong cầu lông giúp mang lại cho người chơi nhiều lợi ích và hơn hết là hạn chế những chấn thương gây ra trong quá trình tập luyện, thi đấu. Bài viết hôm nay, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về tập luyện độ dẻo trong cầu lông cho hiệu quả cao.
Tập luyện độ dẻo trong cầu lông là gì?
Tập luyện độ dẻo trong cầu lông là tập cho những cơ, khớp của người chơi cầu có một độ dẻo nhất định. Mỗi cơ, mỗi khớp cần có một độ dẻo chuyên biệt nên cần phải được thực hiện căng riêng lẻ. Khi tập luyện độ dẻo sẽ tác động tới các yếu tố giới hạn tác động biên độ vận động ở các khớp như: cấu trúc xương, mô liên kết, khối cơ và da.
Lợi ích của việc tập luyện độ dẻo trong cầu lông
– Giúp tăng biên độ vận động của khớp.
– Tăng cường phối hợp và cải thiện tính linh động của các sợi cơ và gân để làm tăng tốc độ vận động, di chuyển của các bạn.
– Hạn chế nguy cơ chấn thương cơ và gân trong luyện tập và thi đấu.
– Hỗ trợ trong quá trình di chuyển cần ít nổ lực cơ bắp hơn, giúp bảo tồn năng lượng.
Các hệ thống trong tập luyện độ dẻo
Tập luyện độ dẻo trong cầu lông
- Tần số tập luyện: 3 – 5 lần/ tuần
- Loại: Từ chung cho tới chuyên biệt cho từng môn.
- Thời gian tập: 15 – 60 giây mỗi lần căng.
- Lập lại: Từ 2 – 4 lần.
- Hơi thở: bình thường.
- Sự tập trung: hướng vào hơi thở và vùng đang được căng.
- Cường độ: Thực hiện căng tới mức trung binh, tránh bị đau.
Xem thêm: Hướng dẫn kỹ thuật đập cầu vặn xoáy bắp tay.
Các hệ thống trong tập luyện độ dẻo
| Tên | Đặc điểm |
| Động | •Bật, dõi, đẳng trương, động.
•Làm căng nhanh. Những bài này không thích hợp lắm. •Các bàl tập này là căng cơ và kích hoạt phản xạ gồng cơ. Điều này có thể là đau và gay ra các tổn thương do sự xé rách vi thê của các bó cơ. |
| Tĩnh | •Một di chuyên chậm điều đặn để làm căng cơ. •Thời gian giữ khoảng 10-30 giây tại điểm cuối tâm vận động là có hiệu quả. •Điều quan trọng là không được giật mạnh trong khi di chuyển. •Nó không kích hoạt phản xạ gồng cơ và không gây đau. •Rất thích hợp cho độ bền trong cầu lông. |
| Tập với một đồng đội | •Nhóm cơ được tập sẽ được co đều đặn trong khoảng 6 giây ngươc lại với sức cản bất di bất dịch của đồng đội.
•Các bài tập cho phép làm tăng đồng thời cả sức mạnh và độ dẻo của cơ. •Chúng không kích hoat phản xạ co cơ và không gây đau. •Rất thích hợp cho độ dẻo trong cầu lông. •Bài tập có mức rủi ro thấp. |
Tập luyện độ linh hoạt và phối hợp
Mỗi khi người chơi lặp đi lặp lại một dạng chuyển động nào đó nó sẽ trở nên dễ thực hiện hơn và linh hoạt hơn.
Độ linh hoạt của người chơi sẽ được cải thiện rất nhiều nếu phối hợp tốt. Mức độ phối hợp càng cao thì sự kiểm soát cơ thể càng chính xác và càng dễ học hơn các kĩ năng di chuyển và những cú đánh phức tạp.
Cách để tập luyện độ linh hoạt:
- Nhảy nhanh và những bài tập chạy ziczac
- Tập đánh ko có cầu và tăng nhịp độ đánh cầu nhanh.
- Chạy theo tất cả các hướng với các bài tập bước chân nhanh.
- Tập luyện từng bước
Trên đây là những bài tập giúp cãi thiện độ dẻo của bạn trong khi tập luyện cũng như thi đấu cầu lông. Hãy luyện tập không ngừng để chơi cầu lông không những khỏe mà mang lại những thành tích cao nhé!
Xem thêm: Shop bán vợt cầu lông Yonex giá rẻ toàn quốc.