Giảm béo giảm mỡ an toàn hiệu quả cùng những bí quyết sau

Tập thể dục mỗi ngày mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Hơn nữa, đây còn là bí quyết giảm cân lành mạnh được các y bác sĩ khuyên làm. Sau đây là một số bài tập mà bạn nên áp dụng để có được thân hình lý tưởng:

Bài tập Push-up: Hay còn gọi là Hít đất. Cách thực hiện dễ dàng, bạn chỉ cần nằm sấp, hai chân duỗi thẳng và chống hai tay xuống sàn. Tiếp theo, bạn gập người xuống rồi chống hai tay để nâng người lên. Nên thực hiện thường xuyên và liên tục mỗi ngày 20 phút để nhanh chóng có được một vóc dáng thon gọn.

Chạy nâng cao gối: Để cơ thể đốt cháy nhiều calo nhằm giúp ích cho việc giảm cân thì bạn nên áp dụng bài tập chạy nâng cao gối tại nhà. Theo đó, bạn chỉ cần để hai tay trước mặt rồi cố gắng chạy và nâng đầu gối lên cao nhất có thể. Mỗi ngày, bạn nữ nên thực hiện khoảng 15-20 phút và nên tập với cường độ từ chậm đến nhanh dần để có được hiệu quả cao nhất.

Bài tập Plank:  Vận động bằng cách nằm sấp, chống hai khuỷu tay dưới sàn nhà vuông góc với vai. Tiếp đến, bạn nhón hai mũi chân để nâng người lên. Yêu cầu của Plank chính là giữ lưng, cổ và mông tạo thành đường thẳng. Bạn kiên trì tập ngày từ 2-3 lần, mỗi lần 20 phút là bạn sẽ giảm được số cân như ý.

Gập bụng chạm mũi bàn chân: Bài tập thần thánh hỗ trợ bạn nữ giảm cân hiệu quả tại nhà. Cách thực hiện dễ dàng khi bạn ngồi trên sàn rồi duỗi thẳng hai chân ra phí trước. Tiếp theo hãy đưa chân trái lên cao vuông góc với sàn rồi kéo người lên để tay chạm vào mũi bàn chân trái. Cứ sau 10 giây thì đổi sang thực hiện bằng chân phải. Bài tập này sẽ giúp bạn có được vóc dáng đẹp nếu kiên trì tập luyện mỗi ngày.

Chế độ ăn kiêng hợp lý là yếu tố quyết định thành công của quá trình giảm cân, mang lại rất nhiều hữu ích cho sức khỏe. Dưới đây là 5 phương pháp ăn kiêng hỗ trợ đốt lượng mỡ thừa hiệu quả và an toàn mà bạn gái nên áp dụng.

Đây là một phương pháp giảm cân bằng cách cắt giảm tối đa lượng đường và tinh bột có trong thực đơn. Người ăn thay thế các thực phẩm giàu năng lượng, chất béo, trái cây và các loại hạt. Với việc ăn ít carbohydrate sẽ thúc đẩy cơ thể đốt cháy calo thừa trên cơ thể nhằm mang đến một cơ thể gọn gàng, cân đối. Bên cạnh đó, Low-carb còn có tác dụng ngăn ngừa một số căn bệnh nguy hiểm như: im mạch, ung thư và tiểu đường.

Thực phẩm nên dùng trong chế độ ăn Low-carb là: các loại trái cây; chất béo từ thịt động vật và cá; các loại hạt tốt cho sức khỏe như: hạnh nhân, óc chó, hạt chia, hạt bí, hạt điều.

Một mẫu thực đơn Low-carb tốt cho sức khỏe:

Một trong những cách giảm cân hiệu quả được nhiều người áp dụng đó là ăn kiêng thuần chay. Đây là cách ăn chỉ đưa các loại thực phẩm từ thực vật và trái cây vào cơ thể đồng thời loại bỏ hoàn toàn thức ăn từ động vật.

Thực phẩm nên dùng trong chế độ thuần chay là: trái cây, rau củ quả, dầu ăn từ hạt (dầu đậu nành, dầu mè), sữa hạt.

Một mẫu thực đơn thuần chay tiện lợi dễ áp dụng:

Bí quyết giảm cân lấy cảm hứng từ việc ăn uống khoa học của người dân ở các quốc gia Ý, Hi Lạp, Tây Ban Nha và Pháp khi chỉ ăn rau xanh, trái cây, cá, thịt gia cầm, ngũ cốc và hạn chế thịt đỏ, đồ ngọt. Phương pháp này giúp cải thiện cân nặng rõ rệt và ngừa được nguy cơ mắc bệnh xơ gan, tiểu đường, u tuyến giáp.

Các thực phẩm nên ăn trong chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải: các loại rau xanh, trái cây, thịt gà, thịt vịt, các loại đậu, dầu ăn chế biến từ hạt….

Một mẫu thực đơn Địa Trung Hải ngon nhưng không béo:

Rất nhiều chị em phụ nữ muốn giảm cân và đã cố gắng áp dụng các phương pháp khác nhau nhưng không mang về kết quả như mong đợi. Cụ thể như số cân không được giảm như mong muốn, thời gian giảm cân kéo dài hoặc thậm chí còn tăng thêm cân. Có rất nhiều nguyên nhân khiến bạn dù có cố gắng đến mấy cũng thất bại. Vì vậy, để có một thân hình thon gọn, các cô nàng nên:

Chế độ ăn ít carbohydrate (tinh bột) nhưng nhiều chất béo tốt, làm giảm lượng đường trong máu và nồng độ insulin trong cơ thể. Các món ăn có trong thực đơn sẽ giúp người ăn có cảm giác nhanh no, hạn chế dữ trữ chất béo trong cơ thể để từ đó thúc đẩy việc giảm cân hiệu quả. Mặt khác, phương pháp này còn góp phần trong việc phòng chống các loại bệnh tật: tiểu đường, dư mỡ trong gan và tim mạch.

Thực phẩm nên dùng trong thực đơn Keto: các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, bí ngô, hạt chia; các loại cá có nhiều mỡ như cá hồi, cá ngừa, cá thu, cá ba sa; các loại thịt như: thịt bò thịt gà; phô mai chưa qua chế biến như: cheddar, cream và rau chứa hàm lượng carbohydrate thấp như: cà chua, ớt chuông, hành tây, rau cần, rau má….

Một mẫu thực đơn Keto được nhiều người hay sử dụng:

Béo phì, thừa cân không chỉ làm xấu vóc dáng mà còn là nguyên nhân gây ra nhiều loại bệnh khác nhau. Do đó, sở hữu mức cân nặng hợp lý luôn là khát khao của nhiều người, đặc biệt là phái đẹp.

Dưới đây 4 lợi ích hàng đầu của việc giảm cân an toàn:

>>> Xem thêm tại Website: https://thammybeautys.vn/bi-quyet-giam-can-giam-beo-an-toan-va-hieu-qua

>>> Tại Youtube: https://www.youtube.com/channel/UC9kRWmi0NYFwQO34TAJa6mg

>>> Tại Googlemaps: https://www.google.com/maps/place/Vi%E1%BB%87n+Th%E1%BA%A9m+M%E1%BB%B9+BeautyS/@10.7690622,106.6874669,17z/data=!3m1!4b1!4m5!3m4!1s0x31752fe2119e907b:0x6d20d6a376c9d752!8m2!3d10.769022!4d106.6896045?authuser=1