Mặc dù nhiều lớp học Yoga hiện nay thường tập trung vào khía cạnh phát triển thể chất nhưng thật sự tác động của yoga đa dạng hơn thế rất nhiều.
Trên thực tế, yếu tố làm dịu tinh thần, giải tỏa những áp lực, buồn bực trong suy nghĩ hay thâm chí giúp bạn ngủ ngon hơn, sâu hơn cũng là những lí do mà người ta tìm đến yoga.
Hãy thử những bài tập yoga vào cuối ngày, tận hưởng cảm giác thư giãn, nới lỏng tinh thần và chuẩn bị một giấc ngủ thật chất lượng bạn nhé.
Bắt đầu tư thế, bạn sẽ trụ bằng hai đầu đầu gối và hai tay như tư thế cái bàn lên thảm. Sau đó, bạn sẽ nâng người lên, từ từ chuyển trọng tâm về chân, ngồi lên khoảng giữa hai chân như trong hình.
Tư thế anh hùng giúp nhẹ nhàng giãn cơ cho đầu gối và mắt cá chân của bạn.
Tư thế này cũng giúp bảo vệ, giảm thiểu những nguy cơ chấn thương vùng chân của bạn.
Giữ tư thế và tập trung vào hơi thở của mình, tận dụng hơi thở sâu, đều để làm chậm nhịp tim và giải tỏa tâm trí của bạn.
Tư thế mèo và bò (Marjaryasana và Bitilasana)
Từ tư thế anh hùng, lăn về phía trước chuyển trọng tâm lên tay và đầu gối của bạn. Đối với tư thế mèo, thở ra khi bạn nghiêng đỉnh đầu và xương đuôi xuống, uốn cong cột sống của bạn thành một đường cong và kéo xương bả vai ra xa nhau.
Hít vào, vào tư thế con bò bằng cách đưa đỉnh đầu và xương đuôi hướng lên trần nhà, cong lưng dưới ra. Di chuyển qua lại giữ hai tư thế này kết hợp hít vào và thở ra
Comments