This ad listing is expired.

Ba bài tập yoga cho giấc ngủ của bạn sâu hơn

Mặc dù nhiều lớp học Yoga hiện nay thường tập trung vào khía cạnh phát triển thể chất nhưng thật sự tác động của yoga đa dạng hơn thế rất nhiều.

Trên thực tế, yếu tố làm dịu tinh thần, giải tỏa những áp lực, buồn bực trong suy nghĩ hay thâm chí giúp bạn ngủ ngon hơn, sâu hơn cũng là những lí do mà người ta tìm đến yoga.

Hãy thử những bài tập yoga vào cuối ngày, tận hưởng cảm giác thư giãn, nới lỏng tinh thần và chuẩn bị một giấc ngủ thật chất lượng bạn nhé.

Mục lục
Tư thế anh hùng (Virasana)

Bắt đầu tư thế, bạn sẽ trụ bằng hai đầu đầu gối và hai tay như tư thế cái bàn lên thảm. Sau đó, bạn sẽ nâng người lên, từ từ chuyển trọng tâm về chân, ngồi lên khoảng giữa hai chân như trong hình.

Tư thế anh hùng giúp nhẹ nhàng giãn cơ cho đầu gối và mắt cá chân của bạn.

Tư thế này cũng giúp bảo vệ, giảm thiểu những nguy cơ chấn thương vùng chân của bạn.

Giữ tư thế và tập trung vào hơi thở của mình, tận dụng hơi thở sâu, đều để làm chậm nhịp tim và giải tỏa tâm trí của bạn.

Tư thế mèo và bò (Marjaryasana và Bitilasana)

Từ tư thế anh hùng, lăn về phía trước chuyển trọng tâm lên tay và đầu gối của bạn. Đối với tư thế mèo, thở ra khi bạn nghiêng đỉnh đầu và xương đuôi xuống, uốn cong cột sống của bạn thành một đường cong và kéo xương bả vai ra xa nhau.

Hít vào, vào tư thế con bò bằng cách đưa đỉnh đầu và xương đuôi hướng lên trần nhà, cong lưng dưới ra. Di chuyển qua lại giữ hai tư thế này kết hợp hít vào và thở ra

Tư thế đứa trẻ (Balasana)

Xem thêm: Thảm tập yoga loại nào tốt bài viết này sẽ thông tin đến bạn cụ thể nhất.

Bắt đầu với tư thế mặt bàn (trụ bằn g hai gối và tay lên thảm). Sau đó, bạn sẽ gập người lại để bụng của bạn chạm vào hai đùi, hạ hông xuống.

Hai đầu gối cách xa nhau rộng bằng vai, hai tay trải dài ra phía trước, chạm nhẹ trán lên thảm.

Giữ tư thế này càng lâu càng tốt, nó sẽ giúp kéo giãn lưng, đùi, đầu gối của bạn và giúp làm dịu thần kinh của bạn cực kỳ hiệu quả.

Mua thảm yoga uy tín chất lượng các thương hiệu chính hãng

Nếu bạn đang cần tìm mua thảm tập yoga cao cấp, chất lượng các thương hiệu Liforme, Manduka hãy đến ngay với thamtapyogavn để xem mẫu ngay bạn nhé