Bài tập thể dục tăng cân hiệu quả cho nam nữ

Bài tập thể dục tăng cân Push Up cho người gầy

Chắc hẳn bạn ko còn xa lạ gì có bài tập push Up hay còn gọi là hít đất. Để muốn luyện tập thấp hơn, bạn mang thể chuẩn bị cho mình một công cụ hít đất và 1 tấm thảm. Cách thức thực hiện tập thể dục tăng cân Push Up như sau:

Nằm sấp trên sàn. 2 Chân khép vào nhau, thực hành phong thái hít đất. Hai tay rộng hơn vai. Cùi chỏ choạng thẳng.

Cong cùi chỏ, hạ phải chăng người xuống và hít vào trong động tác này. Lưu ý, không được để bụng chạm sàn.

Bài tập đứng tấn và đưa tạ ngang

Bài tập này giúp nâng cao cơ bắp ở vùng bắp tay, bắp chân, làm cho săn chắc cơ bụng, đùi và lưng, ảnh hưởng tích cực lên các lực lượng cơ khác nhau toàn thân và tương trợ tăng cân rất tốt.

phương pháp thực hiện:

Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, tay trái choãi thẳng theo tuyến phố chỉ quần, tay phải cầm tạ, đưa tạ lên ngang vai, hai chân dang rộng bằng vai.

Tiếp đó, gập gối chân phải lại và đồng thời giang rộng chân trái và gập đầu gối lại, đưa quả tạ xuống dưới đầu gối và nắm lấy tạ bằng tay trái.

Giữ nguyên tư thế cầm tạ, đứng tấn trong khoảng 30 giây rồi, trở về vị trí ban sơ, đổi chân và lặp lại động tác này khoảng 10-15 lần cho mỗi chân.

Tập thể dục tăng cân plank kéo tạ một bên

Đây là một biến thể của bài tập plank về cơ bụng thần thánh. Bài tập này khôn cùng có ích trong việc làm cho săn chắc cơ bụng, đùi và bắp chân, song song hài hòa với việc lớn mạnh cơ bắp ở tay nhờ đẩy tạ, giúp Cả nhà nữ tăng cân mà vẫn săn chắc.

Chuẩn bị ở tư thế nằm sấp xuống sàn, thực hiện giống như tư thế chống đẩy, 2 chân choạc thẳng sao cho mũi chân chống xuống sàn tập, tay phải cầm tạ và tay trái chống lên mặt sàn nhà.

Dồn sức nặng thân thể vào tay trái và chân trái, trong khoảng từ kéo tạ về 1 bên ngực, vừa xoay người về phong thái chống tay nghiêng và đồng đưa chân phải vắt chéo chân trái.

Giữ nguyên phong độ khoảng 30 giây rồi trở về vị trí ban sơ. Thực hành đổi tay, chân và khiến cho động tác liên tiếp 10-15 lần cho mỗi chân.