Hướng dẫn bạn các cách tăng chiều cao dù đã quá tuổi

Bạn hoàn toàn có thể cải thiện vóc dáng của mình bằng các cách tăng chiều cao như tạo ra khẩu phần ăn uống thích hợp, đầy đủ dưỡng chất, luyện tập thể dục thể thao thường xuyên và đi đứng đúng tư thế,.. Tăng chiều cao dù đã quá tuổi là mối quan tâm của rất nhiều người. Dù có những yếu tố quyết định chiều cao nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn, nhưng mà vẫn còn nhiều cách khác giúp bạn cải thiện chiều cao hiện tại của mình.

Người trưởng thành liệu có thể cải thiện chiều cao?

Tuổi dậy thì (từ 14 đến 18 tuổi) là giai đoạn xương đang phát triển và định hình. Do vậy, cơ thể có thể cao hết mức. Chúng ta thường quan niệm rằng con gái đến 18 tuổi và nam đến 20 tuổi sẽ không còn cách tăng chiều cao nào được nữa. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu khoa học đã bác bỏ quan điểm trên và cho rằng thậm chí qua 20 tuổi, chiều cao vẫn có thể được cải thiện. Trên thực tế, chiều cao được quyết định phần nhiều là nhờ các hormone tăng trưởng, bên cạnh đó gen di truyền, menu dinh dưỡng và luyện tập cũng đóng một vai trò quan trọng trong quá trình này. Hormone tăng trưởng chiều cao càng sinh ra nhiều, cơ hội cao lên càng lớn. Muốn thúc đẩy hormone xuất hiện thì chúng ta có thể điều chỉnh bằng khẩu phần ăn uống, thể thao, sinh hoạt hoặc nhờ đến sự giúp sức của thực phẩm công dụng. Nói cách khác, chỉ bằng những đổi mới không khó trong sinh hoạt hàng ngày, sẽ có những cách tăng chiều cao giúp bạn có thể cao lên 3 đến 5cm cho đến năm 23 tuổi.

Hầu như từ trước đến nay chúng ta vẫn cho rằng qua tuổi dậy thì, chiều cao sẽ không còn nữa. Sự bình ổn hormone ở mỗi người một khác, vậy nên nếu qua tuổi 20, cơ thể chúng ta vẫn có thể sản sinh được hormone tăng trưởng thì bạn vẫn có thể cao lên chút ít mỗi năm tuy tốc độ chậm hơn nhiều so với giai đoạn trước đó.

Thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên có nhiều lợi ích, giúp tăng mạnh cơ và xương, duy trì cân nặng ổn định và thúc đẩy phát triển HGH.

Trẻ em nên luyện thể dục ít nhất một giờ mỗi ngày với các bài tập như:

– Các bài tập hít đất (chống đẩy) hoặc gập bụng.

– Các bài tập đu xà đơn tại nhà

– Bài tập linh hoạt, như yoga;

– Các hoạt động aerobic, nhảy dây hoặc đi xe đạp.

Đối với người lớn, tập thể dục bằng cách đu xà đơn là cách tăng chiều cao hữu hiệu nhất. Hơn thế nữa, vận động thường xuyên cũng có những lợi ích như duy trì sức khỏe tổng thể và làm giảm nguy cơ loãng xương. Loãng xương xảy ra khi xương trở nên yếu hoặc giòn, dẫn đến mất mật độ xương. Điều này có thể khiến bạn “lùn đi”.

>>> Đọc thêm: Làm thế nào tăng chiều cao tuổi dậy thì

Vận động đúng tư thế

Tư thế xấu có thể làm cho bạn trông lùn hơn chiều cao thực tế. Khom lưng cũng có thể khiến bạn bị lùn đi. Bởi vì vậy khi tập đu xà đơn, yoga … Bạn cần nắm cách luyện tập đúng cách.

Nếu bạn thường xuyên khom lưng, xương sẽ quen với tư thế như vậy và dần dần khiến bạn bị khom lưng.

Biết cách đứng, ngồi và ngủ đúng tư thế tuy không phải là cách tăng chiều cao nhanh nhất nhưng chính là chìa khóa giúp bạn duy trì chiều cao. Bạn cũng có thể thực hành các bài tập để cải thiện tư thế theo thời gian. Nếu bạn không biết mở màn như thế nào, hãy nói chuyện với bác sĩ. Họ có thể giúp bạn có một thói quen tập thể dục phù hợp.

Bình thường, bạn gặp phải khá nhiều gian nan để có thể tác động đến chiều cao của mình khi đã đạt đến một độ tuổi nào đó. Dù vậy, bạn có cải thiện chiều cao nếu biết cách lên kế hoạch lối sống có lí cho mình: hãy ăn uống đủ chất, luyện luyện thể dục thường xuyên, bạn sẽ thấy có sự cải thiện ngay đấy.

>>> Có thể bạn quan  tâm: Luyện tập với xà đơn tại nhà đúng cách

Tạo ra một chế độ ăn uống cân bằng

Trong những năm chiều cao đang phát triển, việc cung cấp các chất dinh dưỡng cho cơ thể là cách giúp tăng chiều cao quan trọng nhất.

Chế độ ăn uống của bạn nên bao gồm: Trái cây tươi; Rau sạch; Hạt ngũ cốc; Protein; Sữa.

Bạn nên hạn chế hoặc tránh các loại thực phẩm có chứa: Đường; Chất béo chuyển hóa; Chất béo no.

Nếu một số bệnh tiềm ẩn hoặc độ tuổi khiến cho chiều cao của bạn giảm xuống Bởi ảnh hưởng đến mật độ xương, bạn nên cung ứng thêm canxi cho cơ thể. Các bác sĩ thường khuyên những người nữ trên 50 tuổi và nam trên 70 tuổi nên tiêu thụ 1.200 mg canxi mỗi ngày.

Vitamin D cũng thúc đẩy xương chắc khỏe. Các nguồn cung cấp vitamin D thường gặp bao gồm cá ngừ, sữa tăng cường và lòng đỏ trứng. Nếu bạn không cung cấp đủ vitamin D trong khẩu phần ăn, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ về việc bổ sung để đáp ứng lượng vitamin cần thiết cho cơ thể nhé.

Ngủ đủ giấc

Đôi khi giấc ngủ không ảnh hưởng đến chiều cao của bạn về lâu về dài. Nhưng nếu ở tuổi vị thành niên, bạn thường xuyên ngủ ít hơn mức cơ bản sẽ có thể dẫn đến các biến chứng. Đó là Bởi vì cơ thể sẽ xuất hiện hormone HGH – hormone tăng trưởng khi bạn ngủ. Lượng hormone này sẽ ít đi nếu bạn không ngủ đủ giấc.

Dưới đây là số thời gian bạn cần ngủ mỗi ngày:

– Trẻ sơ sinh đến 3 tháng tuổi phải ngủ 14–17 giờ mỗi ngày;

– Trẻ sơ sinh 3–11 tháng tuổi cần ngủ 12–17 giờ;

– Trẻ mới biết đi 1–2 tuổi cần ngủ 11–14 giờ;

– Trẻ vị thành niên 3–5 tuổi ngủ khoảng 10–13 giờ;

– Trẻ em 6–13 tuổi có thể ngủ 9–11 giờ;

– Thanh thiếu niên 14–17 tuổi ngủ 8–10 giờ;

– Người lớn 18–64 tuổi nên ngủ khoảng 7–9 giờ;

– Người lớn tuổi từ 65 tuổi trở lên nên ngủ khoảng 7–8 giờ.

Ngủ nhiều hơn thậm chí có thể kích thích việc phân chia hormone HGH, Do vậy bạn nên ngủ trưa hơn là thức để làm việc hoặc tán gẫu cùng bè bạn.

Hy vọng bài viết trên giúp ích được cho bạn! Bên cạnh đó nếu bạn có nhu cầu tìm, mua công cụ luyện tập xà đơn chuyên nghiệp, tại nhà có thể đến cửa hàng của công ty Khánh Trình để mua sản phẩm chất lượng, uy tín đảm bảo an toàn khi luyện tập. Thông tin cụ thể liên hệ với công ty Khánh Trình tại ​Số 2 ngõ 6 đường Tăng Thiết Giáp, Từ Liêm, Hà Nội (ship hàng Toàn quốc) hoặc qua số điện thoại : 024 3791.8620 – Đường dây nóng: 0916.157.708