Những bài tập tăng chiều cao cho nam và nữ hiệu quả cao

Những bài tập tăng chiều cao cho nam và nữ hiệu quả cao sẽ giúp chúng ta cải thiện về chiều cao và vóc dáng mà chúng ta hằng mong muốn. Để có được một chiều cao lý tưởng thì cần những bài tập tăng chiều cao dưới đây

1.Những bài tập tăng chiều cao cho nữ giới

1.1. Bài tập tăng chiều cao với động tác gym cho khung xương chậu

Đây cũng là động tác gym đơn giản để phát triển chiều cao, khi tập bạn sẽ cảm thấy các cơ bị căng lên làm tăng áp lực xuống cột sống và hông.

Cách thực hiện:

– Nằm xuống mặt sàn: lưng, vai và 2 cánh tay áp sát vững chắc trên sàn. Cong đầu gối và mông lên mức có thể và uốn cong lưng để xương chậu đẩy lên.

– Giữ tư thế này ít nhất 20-30s và lặp đi lặp lại động tác này.

1.2. Bài tập tăng chiều cao với tư thế ngồi gập người

Ngồi gập người là bài tập tăng chiều cao rất dễ thực hiện và mất không quá nhiều thời gian. Bài tập này giúp kéo dãn toàn bộ cơ thể và phần chân dưới, kéo dãn cơ mang tới tác dụng cải thiện chiều cao cho các bạn nữ ở tuổi dậy thì.

Cách thực hiện:

– Ngồi thoải mái trên thảm tập rồi từ từ kéo căng hai chân ra phía trước.

– Đưa hai tay về phía trước rồi nắm chặt bàn tay vào đầu các ngón chân đồng thời uốn cong lưng, đầu hướng về phía chân.

– Giữ nguyên tư thế này trong 5-6 giây rồi tiếp tục lặp lại bài tập này từ 13-15 lần.

Để đạt hiệu quả với bài tập này các bạn cần luyện tập hàng ngày, thực hiện vào buổi sáng sau khi thức dậy hoặc buổi tối trước khi đi ngủ.

1.3. Bài tập tăng chiều cao bằng cách nhảy dây

Nhảy dây không chỉ là một hoạt động sân trường mà nó còn là một bài tập tăng chiều cao tuyệt vời để kéo dài cơ thể, đặc biệt là đôi chân.

Cách thực hiện:

– Bạn có thể nhảy dây ở tư thế nhảy dây hai chân hoặc nhảy thay thế chân (trong 1 phút).

– Mỗi lần tập từ 4-5 phút rồi nghỉ. Mỗi ngày tập khoảng 20-30 phút.

– Nên nhảy dây với tốc độ vừa phải 60-70 lần/phút.

1.4. Bài tập tăng chiều cao bằng cách đạp xe

Đạp xe khiến chân phải duỗi ra và giãn thẳng ở mỗi vòng đạp. Vì vậy, đạp xe là một bài tập hiệu quả giúp tăng chiều cao cho các bạn nữ.

Cách thực hiện:

– Hiệu chỉnh yên xe ở vị trí để chân phải với hết cỡ. Cổ xe đạp cũng cần nâng lên ở vị trí để bạn phải giữ thẳng lưng khi đạp xe.

– Đạp xe đúng cách, đều nhịp chân và giữ nhịp thở đều đặn.

2. Những bài tập tăng chiều cao cho nam

2.1. Bài tập tăng chiều cao với xà đơn

Tập xà đơn là một cách đơn giản để bạn cải thiện chiều cao. Bài tập xà đơn giúp bạn kéo giãn cột sống, làm tăng chiều cao từ 2–4cm dù phương pháp này không cho bạn thấy tác dụng ngay lập tức.

Cách thực hiện:

– Giơ cao 2 tay, khoảng cách giữa 2 tay không quá gần, cũng không quá xa. Bám lấy thanh xà và đu trong khoảng 20-30 giây.

-Từ từ thư giãn mà cảm nhận cột sống được kéo giãn hết mức có thể. Thả tay để tiếp đất. Lặp lại động tác từ 3-5 lần.