Rèn luyện lá phổi khỏe mạnh với 6 bài tập tốt cho phổi

Bảo vệ lá phổi giúp mang lại nguồn oxy dồi dào cho cơ thể. Rèn luyện các bài tập tốt cho phổi là cần thiết ở người cao tuổi lẫn người trẻ. Hãy tham khảo nội dung bài viết sau đây để biết thêm về các bài tập tốt cho sức khỏe hệ hô hấp bạn nhé!

>> Bảo vệ sức khỏe với khẩu trang y tế 3 lớp một màu

1. Hít thở sâu là bài tập tốt cho phổi

Hít thở sâu là bài tập đơn giản và rất tốt cho phổi của bạn. Nhiều người thường không để tâm đến việc luyện tập hít thở sâu. Tuy nhiên khi cơ thể ở trạng thái nghỉ ngơi, phổi sẽ hít thở từ 12 đến 15 nhịp mỗi phút. Tập hít thở sâu sẽ giúp làm giản nở thể tích phổi và loại bỏ CO2 ra ngoài cơ thể.

2. Thở bằng bụng

Làm khỏe cơ bụng có thể cải thiện hơi thở của bạn. Đó là nhờ cơ hoành, nằm ở vị trí phía trên bụng, là cơ bắp then chốt liên quan đến cơ thể khi hít vào và thở ra. Hãy nằm ngửa người và duỗi thẳng chân trên mặt sàn, đặt một bàn tay lên bụng và tay còn lại đặt lên ngực. Hít vào thật sâu, từ từ kéo căng bụng. Bạn sẽ cảm thấy bàn tay trên bụng cao hơn bàn tay đặt lên ngực khi hít thở. Thở ra thật sâu bằng miệng và cố gắng giữ hơi thở trong 7 giây.

3. Làm rỗng phổi

Nếu bạn là dân công sở, học sinh sinh viên hay người gặp vấn đề về phổi, người ít vận động thì đây là bài tập phù hợp cho bạn

Cách làm: hãy đứng thẳng người và thả lỏng đầu gối, hơi cong thắt lưng, đẩy hết không khí từ phổi ra ngoài giống như khi bạn thở ra. Thực hiện 4 – 5 lần bài tập này trong ngày. Hít thật sâu trong lúc từ từ trở về tư thế đứng thẳng, cách này giúp tăng năng suất tối đa cho phổi. Sau đó giữ yên hơi thở trong 20 giây và duỗi thẳng 2 tay lên cao khỏi đầu. Thở ra và thư giãn cánh tay, thả lỏng tay sang hai bên.

4. Bài tập rèn luyện phổi với ngồi đúng tư thế

Một số nghiên cứu khoa học cho rằng việc tư thế ngồi méo mó, ưỡn ẹo lưng sẽ khiến buồng phổi không mở rộng đúng mức khi thở, dẫn đến hơi thở nông và làm giảm lượng ô xy trong máu.

Để điều chỉnh tư thế ngồi, bạn cần chú ý lưng phải thẳng, 2 bàn chân đặt lên nền nhà, chân hơi duỗi ra, đầu gối phải thấp hơn hông. Bài tập ngồi đúng tư thế phù hợp cho cả học sinh, sinh viên và dân văn phòng.

5. Bơi lội là bài tập tốt cho phổi của bạn

Bơi lội là bài tập vô cùng tốt cho phổi. Động tác khi bơi chính là bài tập hoàn hảo dành cho phổi, thở vào bằng mũi và thở ra bằng miệng giúp cơ thể bạn có thể xử lý đúng cách chất thải CO2, tránh mệt mỏi, hỗ trợ sức khỏe phổi và tim

6. Thực hiện bài tập đi bộ

Dành ra ít nhất 20 phút mỗi ngày, đi thẳng người và ngẩng cao đầu, giữ thẳng vai và bước dài chân đều đặn sẽ cải thiện khả năng hô hấp và hít thở tốt hơn. Cách đi bộ này không làm ép khung xương sườn và cho phép phổi giãn nở.

Có thể bạn bỏ lỡ: Đeo khẩu trang 3, 4 lớp có chống được bụi bẩn và vi khuẩn không?

Bên cạnh đó, bạn cũng đừng quên đeo khẩu trang y tế 4 lớp cao cấp khi ra đường để bảo vệ sức khỏe thật tốt. Nếu bạn đang muốn tìm cho mình những sản phẩm khẩu trang y tế cao cấp, đảm bảo an toàn về mặt sức khỏe cho người dùng thì có thể liên hệ ngay với khẩu trang Thảo Ngọc qua Hotline: 0944 146 039 để được tư vấn chi tiết nhất.