Tăng cường sức khỏe trong ngày nghỉ lễ với những bộ môn thể thao đơn giản

Kỳ nghỉ lễ dài ngày sắp tới, chúng ta có thể dành thời gian để đi du lịch, chơi trò chơi giải trí cùng những hoạt động thú vị khác. Tuy nhiên, điều này thường khiến cơ thể rệu rã vì không quen với những hoạt động nặng và kéo dài. Chính vì vậy trong thời gian nghỉ lễ, bạn đừng quên tăng cường sức khỏe với những bộ môn thể thao sau đây.

1. Chạy bộ

Chạy bộ là bộ môn thể thao đơn giản nhưng có tác dụng đốt cháy calories một cách tự nhiên và hiệu quả nhất. Đây cũng là cách để tăng cường sức khỏe, sức đề kháng tốt cho cơ thể. Theo chuyên gia về y tế, bạn nên đi bộ nhanh và từ từ đến chạy bộ. Với khoảng 15 – 20 phút chạy bộ thì có khoảng 120 – 135 calo tiêu hao. Như vậy, cơ thể vừa tiêu thụ năng lượng mà lại khiến cơ thể bạn dẻo dai và khỏe mạnh hơn rất nhiều.

2. Bơi lội

Bơi lội cũng là môn thể thao tuyệt vời giúp bạn có một thân hình săn chắc và giữ cân nặng ở mức hợp lý. Môn bơi lội sẽ khiến bạn phải vận động toàn thân một cách đều nhất. Tất cả các bộ phận đều tham gia vào hoạt động này nên sẽ dễ dàng đốt cháy năng lượng thừa trong cơ thể hơn. Không chỉ có vậy, bơi lội còn rất tốt cho hệ tim mạch và não bộ. Nếu không có nhiều thời gian thì bạn không cần bơi quá lâu, mỗi ngày bạn bỏ ra khoảng 15 phút để bơi là bạn đã đốt cháy đi khoảng 100calo và giúp cơ thể dẻo dai hơn, đáp ứng được năng lượng cho cả ngày dài năng động.

3. Yoga

Yoga là bộ môn thể thao nhẹ nhàng, nhằm giúp người tập có một cơ thể khỏe mạnh và bền sức. Những động tác của Yoga tuy đơn giản nhưng lại rèn cho con người sự kiên trì và sự dẻo dai. Không chỉ là một bài thể dục tác động nhẹ, tập yoga có thể làm giảm bớt một số cơn đau khớp và tình trạng viêm. Hiện nay có rất nhiều loại yoga, vì vậy bạn có thể tự chọn lựa một số bài phù hợp với sức khỏe và sở thích của bạn.

4. Đạp xe

Đạp xe ngoài trời sẽ giúp bạn đốt cháy khoảng 125 calo cho 15 phút tập. Đây là một trong những cách giúp cải thiện tâm trạng, sức khỏe rất hiệu quả. Không chỉ giúp bảo vệ môi trường mà bộ môn đạp xe sẽ khiến bạn giảm thiểu năng lượng thừa cho cơ thể và giúp giảm cân hiệu quả, an toàn.

5. Nhảy dây

Không chỉ tốt cho sức khỏe,  nhảy dây còn giúp giảm cân, rèn luyện sự dẻo dai cho cơ thể. Bạn không nên nhảy dây trong thời gian quá lâu hay với tốc độ cao ngay khi bắt đầu. Nếu làm vậy cơ thể bạn sẽ rất khó thích ứng với cường độ cao đó. Vậy nên, khi bạn mới làm quen với bài tập nhảy dây, bạn nên tập với tốc độ vừa phải, thời gian ngắn (2-3 phút một lần) và tăng dần lên sau đó.